Witam oto przepis na placki z piersi kurczaka z warzywami, mała odmiana dla zwykłego kuraka. Składniki: 2 piersi z kurczaka 2,3 duże pieczarki ćwiartka papryki czerwonej cebula 1 jajko 5 dkg sera żółtego 1 łyżka mąki ziemniaczanej Piersi z kurczaka pokroić w kostkę. Jajka roztrzepać z mąką ziemniaczaną, dodać sól i pieprz do smaku. Dodać do tego [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz :góra:biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): aeroby (rower), siłownia-tak troszkę Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :migdały,owoce Co jako deser :niestety słodycze Ograniczenia żywieniowe :nabiał,banany,grzyby Stan zdrowia, [...]
[...] dostosowac, jednak obiady srednio nie jestem kucharzem, a mamusce nie bede nic narzucal czasem ewentualnei cos podszepce tylko, aktualnie zaczalem jesc wiecej rzeczy typu jajka, ryby, tunczyk z puszki, banany np przed wysilkiem, warzywa, platki, serki itd Dziekuje wszystkim za odpowiedzi i poswiecony czas. Zmieniony przez - RyZyK w dniu [...]
witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]
[...] rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie (zarost wzrost itp..) mam instruktora ktory mi uklada diete plan itp. dieta: sniadanie: platki owsiane mleko z jogurtem lub 3 jajka chleb ciemny z wazywami lub szynka chuda lub napoj bialkowy 2 posilek jogurt,banan 3posilek obiad ryz/makaron kurcak/drob/ryby i wazywa np kalafior pomidor 4posilek [...]
[...] Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) Mleko 400 ml Serek wiejski 3 jajka 2 banany Sok z marchwki II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi IV [...]
[...] - 150 gr platkow owsianych + 300 ml mleka 13.00 - zwykly domowy obiad 15.00 - 100g bialego ryzu 16.00 - trening na silowni 18.00 - 250 g makaronu z zoltym serem 20.00 - 3-4 jajka, albo 150 g platkow owsianych albo jakas ryba To co wypisalem jem od 5 dni i poki co nie przytylem ani kilograma:( Jezeli chodzi o trening to wyglada on tak: ZESTAW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po treningu ) : Szejk Kolacja: 2 kromki chleba z wędliną , pomidorem i kiszonym ogórkiem Czwartek ( po treningu ) : Śniadanie: To samo co wcześniej Drugie śniadanie: 2 jajka gotowane , bułka z wędliną , picie Obiad: Ryba ( 2 duże kawałki ) , surówka , kopytka , picie Piątek ( dzień treningu ) : Śniadanie : To samo Drugie śniadanie: Bułka z [...]
[...] wczesniej jadlem pozno, od razu przed spaniem, czasem gazowe napoje, slodycze i czipsy ale nie az tyle, teraz staram sie zdrowo, kasza gryczana, piers z kurczaka, dużo wody, jajka, lubie wszystko poza smalcem xd Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 śniadanie (białko i węgle) -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed [...]
[...] KLATA:120 UDO:70 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: od 16 roku zycia z przerwami 6.DIETA staram sie jesc 5 posilko dziennie jak mam czas 6 wegle tylko rano 50-80 g musli jajka i 2x po 50g ryzu + 200 cycka kury wiadomo czasem cos wpadnie do reki jakis turas czy pelnoziarnista buleczzka :( BIALKO:ok 200-250 WEGLOWDANY: 100-150 TLUSZCZ:nie [...]
[...] mnie tak duża motywacja i chęci, że biegam kiedy tylko mogę. Dieta: Low carb. Moje codzienne posiłki są dość monotonne, ale nie przeszkadza mi to: Posiłek 1: Opcja 1: -2 jajka -garść pestek z dyni -garść suszonej żurawiny lub owoc Opcja 2: -100g twarogu -30ml naturalnego jogurtu -pestki z dyni/słonecznik łuskany -garść żurawiny Posiłek 2 i 3: [...]
Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]